Detox im Frühling: Basenfasten und Bewegung

Detox im Frühling: Was steckt hinter Entgiften und Basenfasten?

Nach den Wintermonaten und den Feiertagen haben viele das Bedürfnis, ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Begriffe wie Detox, Entsäuerung und Basenfasten hört man dann besonders oft. Dass regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung wichtige Grundpfeiler der Gesundheit sind, weiß inzwischen fast jeder. Wir erklären, was hinter Detox-Kuren steckt, wie Basenfasten funktioniert, für wen es nicht geeignet ist und wie Ihnen der Einstieg ins Laufen gelingt.

Was bedeutet Detox eigentlich?

Detox ist die Kurzform des englischen Wortes „detoxification“, also Entgiftung. Gemeint sind meist Ernährungsformen oder Kuren über einige Tage, die den Körper entlasten sollen.

Wichtig zu wissen: Unser Körper verfügt über ein eigenes, sehr leistungsfähiges System, um Stoffwechselprodukte und Fremdstoffe loszuwerden. Daran beteiligt sind vor allem:

• die Leber, die viele Stoffe umbaut,
• die Nieren, die sie über den Harn ausscheiden,
• der Darm,
• die Lunge,
• und die Haut.

Eine Detox-Kur ersetzt diese Organe nicht. Viele nutzen sie aber als bewussten Anlass, die eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten zu überdenken und neu zu beginnen.

Kann ein Körper überhaupt sauer sein?

Beim Thema Entsäuerung geht es um den Säure-Basen-Haushalt. Der Säuregrad (pH-Wert) des Blutes wird vom Körper sehr genau in einem engen Bereich gehalten. Dafür sorgen Puffersysteme im Blut sowie Lunge und Nieren, die überschüssige Säuren abgeben. Bei gesunden Menschen gerät dieses Gleichgewicht durch die Ernährung allein nicht aus der Balance.

Eine echte Übersäuerung des Blutes ist eine ernsthafte Erkrankung, die ärztlich behandelt werden muss. Mit dem, was im Alltag oft als „übersäuert“ bezeichnet wird, hat sie wenig zu tun.

Basenfasten: So funktioniert es

Beim Basenfasten isst man für eine begrenzte Zeit, meist einige Tage bis wenige Wochen, vor allem Lebensmittel, die im Stoffwechsel basisch verarbeitet werden. Für den Säure-Basen-Haushalt gesunder Menschen ist das nicht nötig. Eine solche Zeit mit viel Gemüse kann aber ein guter Anlass sein, die eigene Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Was beim Basenfasten auf den Teller kommt

• Gemüse, besonders grünes Gemüse
• Obst und frische Kräuter
• Kartoffeln
• in Maßen Nüsse und Samen, etwa Haselnüsse, Chiasamen oder Kürbiskerne
• Zitronen: Sie schmecken zwar sauer, werden im Stoffwechsel aber basisch verarbeitet

Worauf Sie verzichten

• Fleisch, Wurst und Fisch
• Milchprodukte und Getreide
• Zucker und Süßigkeiten
• Kaffee und Alkohol
• stark verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte

Ausreichend trinken

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend, am besten Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Wenn Sie eine Herz- oder Nierenerkrankung haben, besprechen Sie die passende Trinkmenge bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Für wen ist eine Detox-Kur nicht geeignet?

Eine Detox-Kur oder Basenfasten ist nicht für alle passend. Holen Sie vorher ärztlichen Rat ein, wenn Sie

• schwanger sind oder stillen,
• eine chronische Erkrankung haben, zum Beispiel Diabetes, eine Nieren- oder Herzerkrankung,
• regelmäßig Medikamente einnehmen,
• Untergewicht haben oder eine Essstörung hatten oder haben.

Für Kinder und Jugendliche ist eine Detox-Kur nicht gedacht.

Müde, unruhig, Hautprobleme? Lassen Sie es abklären

Dauerhafte Müdigkeit, Schlafprobleme, Hautveränderungen oder Muskelkrämpfe können viele verschiedene Ursachen haben. Eine Kur ist dafür nicht die richtige Lösung. Halten solche Beschwerden an, lassen Sie sie bitte ärztlich abklären. Wir beraten Sie gerne, welche Fragen Sie beim Arzttermin ansprechen können.

Bewegung im Frühling: Laufen für Einsteiger

Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und gehört zu einem gesunden Lebensstil einfach dazu. Christine Wachouschek hat für Sie ihre ganz persönlichen Lauftipps zusammengestellt:

„Warum ich laufe, was mich daran fasziniert? Laufen gehört für mich einfach dazu. Ich schöpfe Energie daraus, mir geht es gut, ich fühle mich einfach wohl. Ohne Laufen würde ich gar nicht durch eine anstrengende Arbeitswoche kommen! Für mich ist es eine Lebensanschauung.“

Die richtige Ausrüstung und Motivation

Für die Ausrüstung müssen Sie nicht viel ausgeben. Achten Sie aber auf gute Laufschuhe und kaufen Sie diese im Fachhandel, wo Sie beraten werden.

Am Anfang ist die Motivation groß. Schwieriger wird es nach etwa drei Monaten, wenn die ersten Fortschritte nicht mehr so deutlich sind. Diese Tipps helfen beim Dranbleiben:

• Legen Sie feste Lauftage fest.
• Trainieren Sie in einer Gruppe. Gemeinsam läuft man erfahrungsgemäß regelmäßiger, und es macht mehr Spaß.
• Sorgen Sie für Abwechslung, wenn das Laufen eintönig wird: aufs Rad, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio.

Der Einstieg: kurze Strecken, gemütliches Tempo

Wählen Sie als Einsteigerin oder Einsteiger zunächst kürzere Strecken. Anfangs genügt es, eine Minute zu laufen und dann eine Minute zu gehen. Bei zehn Wechseln sind das schon 20 Minuten Training.

Laufen Sie auf keinen Fall zu schnell. Das Tempo sollte so gewählt sein, dass Sie sich dabei mühelos unterhalten könnten. Ganz nach dem Motto: Laufen ohne zu schnaufen.

Vorbereitung und Sicherheit beim Laufen

Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und machen Sie Dehnübungen. So lockern Sie die Muskulatur und stimmen Bänder und Sehnen auf die Belastung ein.

Muskelkrämpfe kommen bei Läuferinnen und Läufern immer wieder vor. Treten sie häufig auf, sprechen Sie uns an oder lassen Sie die Ursache ärztlich abklären.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Baustein, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Wenn Sie bisher wenig oder keinen Sport gemacht haben und mit dem Laufen beginnen möchten, holen Sie sich vorher ein ärztliches Okay.

Bei Fragen sind wir wie immer gerne für Sie da. Viel Freude beim Start in die neue Saison!

Herzlichst,

Ihre Dr. Kirsten Knape